Organisation
Comment puis-je créer mon programme d'entraînement sur Sorius?
Pour créer votre programme d'entraînement sur Sorius, suivez ces étapes simples: Connectez-vous à votre compte Sorius. Cliquez sur l'option "Ajouter un entraînement". Sélectionnez la date pour laquelle vous souhaitez planifier une session. Choisissez la durée souhaitée pour votre entraînement. Indiquez votre préférence d'activité pour cette session. Confirmez vos choix. Et voilà! Votre entraînement est planifié. Suivez-le régulièrement et profitez de votre parcours cPopulaireComment dois-je planifier mes entraînements tout au long de la semaine?
La planification de vos entraînements dépend de plusieurs facteurs, mais voici une approche générale basée sur l'offre de Sorius: Disponibilités: Commencez par évaluer vos disponibilités tout au long de la semaine. Quels jours et à quel moment de la journée pouvez-vous consacrer du temps à l'entraînement? Contenu des séances: Les exercices recommandés par Sorius sont soigneusement élaborés pour répondre à vos besoins spécifiques. Assurez-vous de suivre ces recommandations leQuelques lecturesComment déterminer la durée optimale de mes entraînements ?
Sorius prend une approche unique en matière de coaching cycliste. Au lieu d'imposer une durée d'entraînement rigide, Sorius s'adapte à vous et à votre quotidien. Lorsque vous décidez de la durée de vos entraînements, prenez en compte plusieurs facteurs : Disponibilité : Combien de temps pouvez-vous réellement consacrer à l'entraînement ce jour-là ? Habitudes actuelles : Si vous êtes habitué à rouler une heure, augmenter soudainement à trois heures peut ne pas être idéal. CondQuelques lecturesCombien d'heures d'entraînement devrais-je effectuer par semaine ?
Le nombre d'heures d'entraînement hebdomadaire dépend de vos objectifs personnels et de votre niveau actuel en cyclisme. Voici nos recommandations basées sur différents objectifs de distance : 40km : 2h minimum par semaine 60km : 3h minimum par semaine 80km : 4h minimum par semaine 100km : 5h minimum par semaine 120km : 6h minimum par semaine 140km : 7h minimum par semaine 160km : 8h minimum par semaine 180km : 9h minimum par semaineQuelques lecturesJ'ai l'habitude de m'entraîner en utilisant les watts comme indicateur, comment puis-je adapter les séances avec Sorius ?
Plutôt que de se fier uniquement aux watts, qui peuvent parfois donner l'impression de traiter l'athlète comme une machine, la méthode Sorius met l'accent sur une approche plus holistique. L'objectif est d'assurer une harmonie entre les données objectives et la compréhension que l'athlète a de son propre corps et de ses ressentis. Avec Sorius, vous apprenez à mieux vous connaître, car la clé de la performance réside en vous. Sorius vous fournit des connaissances sur l'entraînement, avec des séanQuelques lecturesComment puis-je remplacer ma séance extérieure par une séance sur home trainer dans l'application Sorius?
Adapter votre entraînement à une session de home trainer est simple avec Sorius. Suivez ces étapes: Accédez à votre séance : Ouvrez l'application Sorius et naviguez jusqu'à la séance extérieure que vous souhaitez remplacer. Supprimez la séance : Cliquez sur "Supprimer" pour retirer la séance extérieure prévue. Ajoutez une session de home trainer : Sélectionnez "Ajouter un entraînement". Dans le champ "Préférence", choisissez "Home trainer". Mise à jour du questionnaireQuelques lecturesComment devrais-je m'échauffer avant ma compétition ?
Avant une compétition intense de durée limitée (jusqu'à 1h30), il est crucial d'avoir un bon échauffement pour préparer votre corps à l'effort. Voici un protocole d'échauffement recommandé, que vous soyez sur la route ou sur un home trainer: 12 minutes : Commencez avec un échauffement à 60% de votre FCmax (fréquence cardiaque maximale). 3 minutes : Augmentez l'intensité à 75% de votre FCmax tout en maintenant une cadence de pédalage de 50 tours/minute (t/min).Quelques lecturesQuelle devrait être la durée de ma sortie longue chaque semaine?
La durée de votre sortie longue dépend largement de vos objectifs personnels et de vos sensations lors de la pratique. Bien que Sorius n'impose pas de durée minimale pour une sortie longue, il est essentiel de rester aligné avec vos objectifs et d'être à l'écoute de votre corps. Faites ce qui vous semble le mieux, tout en veillant à rester cohérent avec vos ambitions et à profiter de chaque sortie.Quelques lecturesJ'ai un stage à venir, comment puis-je le notifier dans Sorius ?
Lorsque vous avez un stage avec un programme préétabli, il est recommandé sur Sorius d'inscrire chaque jour du stage comme une "journée de compétition". De cette manière, Sorius ajustera et tiendra compte de votre charge d'entraînement pendant cette période.Peu de lecturesJe n'ai pas de capteur de cadence de pédalage, comment faire?
Si vous ne disposez pas de capteur de cadence, ce n'est pas un problème ! Pour estimer votre cadence, comptez simplement le nombre de tours complets effectués par une de vos pédales pendant 20 secondes, puis multipliez ce nombre par 3. Cela vous donnera votre cadence en tours par minute (tpm). Avec un peu de pratique, vous apprendrez à reconnaître les sensations associées aux différentes cadences, ce qui vous aidera à maintenir la cadence souhaitée pendant vos entraînements.Peu de lecturesPourquoi y a-t-il des jours de repos inclus dans mon programme sur Sorius?
La philosophie de Sorius est centrée sur une approche équilibrée de l'entraînement. La récupération est aussi essentielle que l'entraînement lui-même. En incorporant des jours de repos, Sorius s'assure que vos muscles ont le temps de se réparer, de récupérer et de se renforcer après des sessions intensives. Cette récupération permet d'éviter les blessures, la fatigue chronique et améliore globalement vos performances. Si toutefois, vous ressentez l'envie de bouger lors d'un jour de repos progrPeu de lecturesComment calculer mes pourcentages cardiaques en Battements Par Minute (BPM) ?
Pour déterminer votre fréquence cardiaque en pourcentage, il vous faut utiliser votre FCmax et la multiplier par le pourcentage de référence. Exemple: Disons que vous ayez une FCmax de 188 bpm et que vous désirez cibler une zone d'entraînement entre 80% et 90% de cette FCmax. 188 bpm x 0,80 = 150.4, arrondi à 150 bpm 188 bpm x 0,90 = 169.2, arrondi à 169 bpm Ainsi, pendant votre exercice, vous devriez maintenir votre fréquence cardiaque entre 150 et 169 bpm. Note : Il est tPeu de lecturesJ'ai un changement dans mon emploi du temps, comment puis-je ajuster mon programme sur Sorius?
Aucun souci, Sorius est conçu pour s'adapter à votre quotidien fluctuant. Si vous devez revoir votre programme d'entraînement en raison d'un changement d'emploi du temps : Accédez à votre planning : Ouvrez l'application Sorius et allez à votre planning d'entraînement de la semaine. Modifiez les sessions : Pour chaque session que vous souhaitez changer, cliquez sur "Supprimer". Ajoutez de nouvelles sessions : Sélectionnez "Ajouter un entraînement" pour insérer de nouvelPeu de lecturesComment puis-je connaître ma Fréquence Cardiaque maximale (FCMax) et mes zones cardiaques ?
Déterminer votre Fréquence Cardiaque maximale (FCMax): La FCmax est généralement obtenue à l'aide d'un cardiofréquencemètre. Voici quelques méthodes pour déterminer la vôtre: Test en laboratoire: C'est la méthode la plus fiable, surtout si vous reprenez le vélo après une longue période d'inactivité ou selon votre âge. Vous bénéficiez de l'expertise d'un personnel médical, dans un environnement sécurisé. Test Conconi: Équipement nécessaire : un home traiPeu de lecturesComment déterminer mes préférences d'activités sur Sorius ?
Le choix de vos préférences d'activités dépend en grande partie de ce qui vous motive et vous passionne : Écoutez-vous : Si, certains jours, vous ressentez une envie particulière de pédaler, optez pour une activité vélo. Votre motivation est essentielle pour maintenir la régularité et la passion dans l'entraînement. Diversité : Inclure des activités hors vélo peut non seulement améliorer votre condition physique globale mais aussi vous offrir une pause bienvenue de la routinePeu de lecturesPourquoi observe-je un changement dans les types d'entraînements lorsque je modifie mon planning sur Sorius?
C'est l'intelligence et l'adaptabilité de la méthode Sorius à l'œuvre! Lorsque vous modifiez votre planning en supprimant ou ajoutant un entraînement, Sorius reconfigure automatiquement les typologies de vos séances. Cette recalibration est cruciale car elle vise à garantir une harmonieuse combinaison d'exercices qui ciblent et sollicitent efficacement vos fibres musculaires. Cette dynamique d'adaptation est le secret de la réussite du programme Sorius. Ainsi, chaque fois que vous voyez votre prPeu de lectures
Sensations
Comment signaler une séance de vélo effectuée sans suivre l'entraînement prévu ?
Si vous avez roulé sans suivre l'exercice programmé, il vous suffit de sélectionner l'option "J'ai roulé mais je n'ai pas réalisé mon exercice" lors de l'enregistrement ou la suppression de votre séance. Ex: Cliquer sur le bouton "J'ai roulé mais je n'ai pas réalisé mon exercice de résistance"Quelques lecturesSi je n'ai pas d'entraînement aujourd'hui, est-ce nécessaire de noter mes sensations ?
Absolument. Chez Sorius, nous comprenons l'importance de suivre vos sensations quotidiennes, qu'elles soient liées directement à un entraînement ou non. Les jours de repos font partie intégrante de votre programme d'entraînement, et vos sensations lors de ces jours peuvent nous fournir des informations cruciales sur votre récupération et votre état général. Cela peut nous aider à mieux adapter vos séances futures et à s'assurer que vous bénéficiez d'une progression optimale. Donc, même si vous nPeu de lecturesÀ quel moment devrais-je renseigner mes sensations ?
Il est conseillé avec Sorius de noter vos sensations chaque jour, y compris les jours de repos. Idéalement, faites-le en fin de journée pour capturer l'ensemble de vos ressentis.Peu de lecturesPourquoi est-il important de renseigner mes sensations ?
Chaque jour apporte son lot de différences. Votre corps et votre esprit vous envoient continuellement des signaux. En partageant vos sensations quotidiennes, vous nous offrez une vision claire de votre état de bien-être. N'oubliez jamais que vous êtes le principal acteur de votre entraînement. Que vous vous sentiez d'attaque pour dépasser vos limites ou que vous ressentiez le besoin de vous reposer, c'est vous qui décidez. Vous êtes la personne qui connaît le mieux son corps et ses limites. RPeu de lectures