Comment puis-je connaître ma Fréquence Cardiaque maximale (FCMax) et mes zones cardiaques ?

Déterminer votre Fréquence Cardiaque maximale (FCMax):
La FCmax est généralement obtenue à l'aide d'un cardiofréquencemètre. Voici quelques méthodes pour déterminer la vôtre:

Test en laboratoire:
- C'est la méthode la plus fiable, surtout si vous reprenez le vélo après une longue période d'inactivité ou selon votre âge.
- Vous bénéficiez de l'expertise d'un personnel médical, dans un environnement sécurisé.

Test Conconi:
- Équipement nécessaire : un home trainer ou vélo stationnaire, un compteur de vitesse et un moniteur de fréquence cardiaque.
- Commencez à 20 km/h avec une cadence de 70-80 tr/min. Augmentez de 2 km/h toutes les 45 secondes jusqu'à épuisement. Notez votre fréquence cardiaque et analysez sa courbe pour déterminer le point de FCmax.

Durant la compétition:
- La compétition est une autre méthode efficace pour déterminer la FCmax car elle combine les deux composantes nécessaires : effort long et intense.

Note: La FCmax peut varier au fil du temps, notamment après des périodes d'inactivité. Il est donc essentiel de la recalculer régulièrement.

Définir vos zones cardiaques:
Une fois votre FCmax déterminée, vous pouvez définir vos zones d'intensité cardiaque, cruciales pour adapter vos séances d'entraînement chez Sorius.

MISE EN GARDE:
Les tests de FCmax requièrent une bonne condition physique. Si vous avez des soucis de santé, des antécédents familiaux ou d'autres préoccupations, consultez toujours un spécialiste du domaine de l'effort physique et sportif avant d'entreprendre ces tests.

Mis à jour le : 07/09/2023